bialko 2 3

Witam. Ćwicze na siłowni od 5 miesięcy. Trening który dzisiaj wypisze został wcielony w życie jakieś 1,5 miecha temu. Dieta jako taka jest, z sublemacji właśnie zacząłem brać kreatyne cm3, carbo i białko. Oto mój trening: Wtorek - Klatka + biceps KLATKA : Skos góra : 12,10,8,6,8 Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8 Rozpiętki na maszynie [...]

znalazlem gdzies taki przepis na koktajl enrgetyczny oto skladniki Więc najlepiej: 0,5 l jogurtu + 100 g ryżu + 2xbanan + 2xbiałko z jajek Jogurt 0,5 l (ODTŁUSZCZONY lub 1,5 % tłuszczu) - 470 kcal - 20 g Białka - 75 g Węglowodanów Ryż 100 g - 353 kcal - 7 g Białka - 79 g Węglowodanów Banan x2 ok. 400 g - 144 kcal - 2 g Białka - 34 g Węglowodanów [...]

Witam, mam pytanie. Otóż problem polega na tym iż mam do dyspozycji tylko 4 dni w których mogę trenować i są to niestety 4 dni pod rząd. Planowałem zrobić sobie split w którym każda partia trenowana by była dwa razy w tygodniu ale nie wiem czy był by to w moim wypadku dobry pomysł. Myślałem nad rozłożeniem treningu w ten sposób iż że podzielę dni [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć dietę ,,taką aby mnie nie zalało a żeby siła szła". 1.7.00 - Twaróg chudy(100g)+mleko(chude0,5)+banan(całość jako szejk) K:341,50 B:24,66 W:52,03 T:3,34 2.10.30 - Chleb żytni z masłem(4 kromki), szynką z indyka(2-4 plasterki) K:276,56 B:16,00 W:41,24 T:4,96 3. 14.00 - 200g twarogu(wiejski z biedronki),jabłko lub banan. [...]

siema mam diete na mase niestety chyba troche kiepską, ostatnio jem mniej błonnika i pojawiają się ciągle zaparcia :( jak był błonnik były głównie gazy, ale to mi się ciagle zmienia czy w każdym posiłku (prócz przed/po treningowych powinien być błonnik)? gdzie jest NAJWIĘCEJ błonnika? jem mniej więcej tak 7.00 płatki owsiane i kukurydziane [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:82,5 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA: UDO:65 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:od zimy 2006 6.DIETA w bilans sie nie bawie staram sie jesc duzo i wartosciowo BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100ruskiego walka mety nie mozna liczyc jako cykl czyli 0 cykli przebytych 8.TRENING; split 9.CEL [...]

Witam wszystkich, na początek ankieta a następnie chciałbym się podpytać. A mianowicie pomimo że ćwiczę dopiero 2 lata i w sumie z osiągów swoich też jetem zadowolony, ale wiem że nie są to jakieś kosmiczne ciężary. A nie ukrywam chciałbym trochę dorzucić żelastwa na sztangę. I własnie tak myślałem żeby zapodać sobie cykl na epi bądz h-drol, na [...]

Witam, dopiero od kilku tygodni chodzę na siłownię i ułożyłem taką oto dietę, mam nadzieję, że ktoś sprawdzi i poprawi błędy. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

Kolejna wersja popularnego placka owsianego/jaglanego czy jakiego ktoś sobie wymarzy na śniadanie Polewa: Mleko ze słodzikiem/miodem kakao Składniki na farsz: 100g twarogu 10g rodzynek mleko ze słodzikiem Składniki na placki: 30g białka jaj 20g płatków jaglanych 20g otrębów żytnich 10g płatków owsianych 110g banana Szczypta proszku do pieczenia [...]

[...] jadam tylko kurczaka, a ze chodza sluchy ze jest to najlepszy chinol w Warszawie, to porcje sa calkiem spore:D I co w takiej porcji jest: - KURCZAK - dobre mieso, bogate w bialko (podobno:>) - RYZ - weglowodany - WARZYWA (marchewka, groszek itp itd) - witaminy - SUROWKA/SALATKA - witaminy Jakie jest wasze zdanie? Ma to jakis sens?;) Wiem ze [...]

Witam Proszę o rozpiskę ``kuracji`` dla mojego ziomka który nie ma swojego profilu na tym forum. A więc zacznijmy od ankiety : 1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 125cm -udo: 63cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Siemanko, zaczynam redukcje powoli, przymierzałem się do low carb, wytrzymałem 1,5 tygodnia, zeszło 3kg, ale nie moge już wytrzymać i ide w low fat. 170cm wzrostu 73kg wagi Trening siłowy 3 razy w tygodniu, split. Wysoka intensywność, nie za wysokie ciężary, bo spada siła no i trzeba zrobić więcej powtórzeń. Trening interwałowy staram się robić [...]

siema. Od 3 miesiący jestem na diecie keto. Czyli znaczy to że mój bilans makro wyglada następująco : 20% Białko, 5% węgli i 75% tłuszczu. Co do potraw to tłuszcze nasycone jako baza diety. Czyli olej kokosowy, smalec gęsi, masło klarowane i tłuszcze odzwierzece czyli jaja, wołowina, wieprzowina, podroby i czasem ryby a wegle głównie z zielonych [...]

Witam.Cwicze 4 lata.Za mna przeby jeden cykl saa(boldek + tesc)16 miesiecy temu.Przez poltora roku staralem sie trzymac diete do tego jadlem aminokwasy,bialko oraz aplodan,myoshock i powerdrol.Od jutra zaczynam kolejny cykl saa.Moja waga to 93 kg przy wzroscie 185cm.Wymiary:bioceps 43,pas 87reszty nie znam.Prosze o ocene mojej sylwetki plus porady.

A więc wznawiam treningi czyli dieta musi być ważę 70kg przy wzroście 174cm. Chce zrobić trochę masy do wakacji (cel 75kg) łatwo nie będzie bo nie mam kasy na gainery. i nie wiem czym już mogę uzupełnić brakujące węglowodany w diecie ponieważ wątpię, że zjem coś więcej ryżu czy makaronu. Potrzebuje jakiegoś "Dopychacza". Z tego wiem to 2g białka [...]

Otóż postanowiłem ułożyć sobie dietkę przeczytałem multum tematów na forum i oto co mi wyszło: Zapotrzebowanie (175cm,74kg): 2700kcal 144g białko 540g kalorii 360 węgli A tutaj jadłospis; 1. 7:00 3 jajka = 250kcal, 20b, 15 tł, 1,5 węgla 100owsianki= 390kcal,11,b, 7,2tł, 70węgli 640kcal 31b 23tł 72węgli _ 2. 10:30 100g kuraka [...]

Witam. Od października wracam na siłownie po 2 miesięcznej przerwie. Warzę obecnie około 105 kilo. Celem jest redukcja do ok 95kg (orientacyjnie, bo jeżeli będę zadowolony z efektu to przerywam redukcję niezależnie od wagi). Dietę mam już ułożoną przez znajomego trenera, z deficytem kalorycznym na poziomie 800kcal (27% białko, 34% tłuszcze,38% [...]

Witam serdecznie Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Zauważyłem, ze na ostatnich treningach nie mam progresji a nie miałem żadnej porządnej diety. O mnie: Wiek: 24 l Waga: 78 (na czczo) Wzrost: 173 Moje zapotrzebowanie przy dużej aktywności (3 razy w tyg ćwiczenia) aby utrzymać wagę: Kalorie 3178.4 Węglowodany 55% 1748.12kcal = 437.03gram [...]

Witam, od tygodnia stosuje się do diety: PRZED ŚNIADANIEM: - 3 kapsułki Olimp L-Glutamine - 1 miarka Green MAGnitude - 4 kapsułki BCAA ŚNIADANIE: - 2 Jaja - 70g Płatków owsianych zmielonych z 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% POSIŁEK - Ryż brązowy / Kasza z warzywami - Czerwone mięso / Pierś z kurczaka - Oliwa z oliwek SZAMA PRZEDTRENINGOWA: [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 20/21 Waga : 83-85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa/estetyczna sylwetka na lato 2016 Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : gdy sie spinam jest,gdy dopada mnie coś [...]